Croquettes de thon

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Pour vos apéritifs :

Ingrédients pour 6 personnes :

(138Kcal/personne)

200 g de thon au naturel en boîte
100 g de quinoa
25 cl de lait écrémé
3 tranches de pain de mie complet
2 œufs
1 cuillère à soupe d’origan
1 petit piment
Sel & poivre

Dans une casserole, porter à ébullition un grand volume d’eau bouillante salée et y faire cuire le quinoa. Égoutter, transvaser dans un saladier et laisser tiédir.

Dans un bol, faire tremper les tranches de pain de mie 5minutes avec le lait. Ajouter au saladier de quinoa avec l’œuf et pétrir pour former une pâte.

Égoutter le thon dans un second saladier. Ajouter le deuxième œuf, les herbes, le sel et le poivre et le piment émietté.

Former des boulettes avec la pâte au quinoa. Creuser un trou avec un doigt, farcir d’une petite boulette de mélange au thon et refermer la boulette. Répéter jusqu’à épuisement des ingrédients.
Déposer les boulettes sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, puis enfourner pour 10 à 15 minutes à 180°c, en retournant à mi-cuisson.

Recette prise sur le Facebook « Time Nutrition ».

Bien sûr vous pouvez adapter la recette selon vos goûts :
Ne pas mettre de piment, ajoutez des tomates cerises avec le thon, mettre du riz à la place du quinoa…

A vous de jouez 😛

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